Dahulu rajin olahraga, sekarang hampir tidak pernah lagi olahraga. Badan terasa cepat letih, berat badan bertambah, dan kita sering mengantuk. Memang tidak gampang memulai lagi akvititas olahraga setelah lama tidak berolahraga.
Memulai kembali olahraga, tubuh kita akan terkaget-kaget. Saat berlari, bersepeda, bahkan olahraga seringan jalan kaki, badan terasa sangat berat. Bukan itu saja, olahraga beberapa menit membuat tubuh kita super lelah. Tubuh kita sudah tidak familiar lagi dengan kegiatan olahraga.
Oleh karenanya olahraga disarankan untuk dilakukan secara rutin agar tubuh dapat mengikuti ritme olahraga dan tidak kaget saat kita berolahraga.
Kalau sudah lama tidak berolahraga kemudian olahraga lagi, kira-kira kegiatan macam apa yang cocok?
- Mulailah olahraga ringan.
Poin terpenting adalah membiasakan tubuh dengan akvitias fisik ayng bertempo. Setelah terbiasa, baru bisa menambahkan aktivitas yang lebih berat. Olahraga yang dimaksud adalah berjalan kaki selama 30 menit selama tiga hari berturut-turut, dilanjut dengan menambah durasi waktu berjalan kaki misalnya menjadi 60 menit.
- Menambah beban olahraga
Tubuh mulai terbiasa dengan akvitias fisik yang ringan, tambah durasi dan aktivitasnya. Olahraga ketahanan kardio mulai dapat dilakukan. Misalnya berlari, bersepeda, dan berenang.
- Melatih otot
Olahraga melatih otot ini dapat kita lakukan dengan naik turun tangga, push up dan plank. Dapat dilakukan saat bangun tidur sekalipun.
- Latihan Pernapasan
Percaya tidak, asupan oksigen yang sangat baik untuk tubuh membuat kita lebih awet muda. Latihan pernapasan yang rutin dan baik akan memberi kontrol napas yang baik pula. Napas yang panjang memberi bekal untuk kita bukan saja saat berolahraga tapi juga memperkuat stamina dalam beraktivitas.
Olahraga tidak harus dilakukan di lapangan atau di Gym. Jika dapat dikerjakan di rumah saja, mengapa tidak. Hal tersulit untuk berolahraga adalah memulainya. Kalau berhasil mengalahkan ego diri sendiri yang malas dan merasa tidak punya waktu, itu baru langkah pertama yang besar. Berikutnya adalah menjaga rutinitas berolahraga. Susah kan, makanya jangan berhenti kalau sudah rajin berolahraga ya.